Matkamine on seda m\u00f5nusam ja lihtsam, mida paremini selleks valmistuda. Sama t\u00e4htis kui varustus on oskus ka seda varustust kasutada.<\/p>\n\n\n\n
Matkamine on suurep\u00e4rane v\u00f5imalus tulla v\u00e4lja argirutiinist, sest looduses k\u00f5ndimine turgutab vaimu ning annab koormuse kogu kehale.\u00a0Peaasi on saada matkalt positiivne kogemus, siis tahad teinekordki minna. Sestap tasub matkaks aegsasti valmistuda. Siin v\u00e4ike spikker kuidas matkaks valmistuda:<\/p>\n\n\n\n
1. Uuri marsruuti ja selle raskusastet<\/strong>: keskmiselt v\u00f5ib arvestada matkal liikumistempoga 3 km\/tunnis. Teekonna pikkus ja keerukus vali vastavalt oma v\u00f5imetele.<\/a><\/p>\n\n\n\n 2. Vali ilmastikuoludele vastav riietus:<\/strong>\u00a0m\u00f5istlik oleks riietuda kihiliselt. Kui on tuul ja vihm, saad pealisjope selga panna, kui paistab p\u00e4ike, on v\u00f5imalik riideid v\u00e4hemaks v\u00f5tta. M\u00f5tle ka peakattele! P\u00e4ikesega on heaks valikuks nokam\u00fcts, aga n\u00e4iteks buff on universaalne ese, mida saab kasutada nii peakattena kui kaelussallina. Kihilisest riietumisest loe t\u00e4psemalt siit: https:\/\/matkapartner.ee\/blog\/kihiline-riietumine\/<\/a><\/p>\n\n\n\n 3. Vali sobivad jalatsid:<\/strong> matkama tasub minna jalatsitega, mis on sissek\u00e4idud, libisemiskindla tallaga ning kinnise ninaga. Heitliku ilma korral tasub eelistada veekindlaid jalan\u00f5usid. Valged tennised ei ole matkale m\u00f5istlik valik.<\/p>\n\n\n\n 4. \u00c4ra unusta s\u00f6\u00f6ki: <\/strong>matkates on energiakulu umbes 3-4 kcal\/tunnis 1 kg kehamassi kohta, st n\u00e4iteks 70 kg kaaluv inimene kulutab matkates tunnis 200-300 kcal. Selleks, et energiat j\u00e4tkuks matka l\u00f5puni ja tuju p\u00fcsiks hea, on m\u00f5istlik v\u00f5tta iga tunni tagant v\u00e4ike sn\u00e4kk, milleks sobib n\u00e4iteks m\u00fcslibatoon, banaan, \u00f5un, porgand, rosinad-p\u00e4hklid, \u0161okolaad vms. Kaasa v\u00f5ib v\u00f5tta ka v\u00f5ileibu vm toekamat. Kuid k\u00f5ige olulisem on hommikul enne matkama minekut k\u00f5ht korralikult t\u00e4is s\u00fc\u00fca, eelistades aeglasemalt imenduvaid s\u00fcsivesikuid, mida saad n\u00e4iteks kaerahelbepudrust ja t\u00e4isteraleivast.<\/p>\n\n\n\n 5. Juua tuleb iga ilmaga:<\/strong> olenevalt matka pikkusest ja ilmaoludest tuleks kaasa v\u00f5tta 1-2 liitrit vett inimese kohta. Kui normaalse toitumise korral soovitatakse p\u00e4evas tarbida lisaks 2-3 klaasi ehk u 600ml vett, siis 6-8 tunnisel matkal, kus pigem s\u00fc\u00fcakse nn kuivtoitu, tuleks tarbida v\u00e4hemalt 1 liiter vett. Juua tuleb iga ilmaga, ka k\u00fclma v\u00f5i niiskega, isegi kui tundub, et janu ei ole. K\u00fclma ilmaga v\u00f5ib joogiks kaasa v\u00f5tta ka taimeteed v\u00f5i kisselli, palava ilmaga mineraalvett, mis aitab taastada higistamise k\u00e4igus kaotatud mineraalainete varusid. Kofeiini sisaldavad joogid, nt kohv, koola- ja energiajoogid, ei ole matkale parim valik, kuna suurendavad vedeliku v\u00e4ljutamist organismist. Jooki v\u00f5ta varuga, sest tegelikult kulub seda rohkem kui algul arvasid. <\/p>\n\n\n\n 6. \u00c4ra unusta telefoni: <\/strong>telefon lae t\u00e4is ning varusta m\u00f5ne navigeerimist h\u00f5lbustava appiga. M\u00f5istlik oleks kaasa v\u00f5tta ka laetud akupank. <\/p>\n\n\n\n 7. Paki targalt:<\/strong> vaata \u00fcle oma seljakott, et sellel oleksid mugavad ja parajaks s\u00e4titud rihmad. Kui on oht pimeda peale j\u00e4\u00e4da, siis varusta end pealambiga. M\u00f5nusaks puhkepausiks kulub \u00e4ra istumisalus. Matkal v\u00f5ib \u00fcht-teist juhtuda, seet\u00f5ttu v\u00f5ta kaasa ka m\u00f5ned esmaabitarbed \u2013 plaastrid, k\u00fclmageel, vajadusel allergiarohud jms. Kevadel-suvel tasub kasutada ka p\u00e4ikesekreemi ning s\u00e4\u00e4ski ja puuke peletavat vahendit.<\/p>\n\n\n\n Refereeritud artiklist: https:\/\/tervise.geenius.ee\/rubriik\/hea-nouanne\/7-soovitust-kuidas-matkaks-valmistuda-ja-mida-kaasa-votta\/ <\/p>\n\n\n\n